Ładna pogoda za oknem rower przygotowany czas ruszyć w teren.
Poniedziałek - trasa o różnym nachyleniu dystans 25km
tempo od 15km/godz. do 30km/godz.
asfalt 30% teren 70%
Wtorek -wolne
Środa - zjazdy i podjazdy
Wybieram teren w lesie tak aby pagórków było jak najwięcej lub kilka konkretnych górek i heja na zmianę raz podjazd raz zjazd.
Ewentualnie obieram sobie fajną trasę i jeżdżę w kółko .Szukam zawsze kilka tras żeby się nie przyzwyczaić na jednej.Te osoby , które mieszkają w górach nie mają tego problemu(ale im fajnie mogą się zdrowo pomęczyć).
Trening u mnie trwa godzinę-dwie.Oczywiście robię delikatne przerwy żeby się nie zajechać.
Czwartek- trasa o różnym nachyleniu dystans 25km
Piątek-wolne
Sobota- interwały- obieram sobie trasę i jadę co jakiś czas na pełnej mocy i spokojna jazda odpoczywam i tak na zmianę co jakiś czas .
Niedziela-trasa o różnym nachyleniu dystans 50km.
Rower ma sprawiać przyjemność więc trzeba sobie tak dobrać trening aby się szybko nie znudził .
Nie musimy się trzymać stu procentowo planu pod warunkiem ,że nie chcemy wziąć udział w wyścigu bo tu już trzeba się zdrowo przyłożyć i wylać z siebie dużo potu.
Plan treningu tak jak u mnie jest zmienny w zależności od czasu wolnego .
Najlepszy trening- jeździć, jeździć i jeszcze raz jeździć( łydka rośnie he he he .)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz